Olá pessoal, vamos falar de saúde e atividades físicas?

Atividade Física em Casa: Benefícios e Cuidados

Já falei um pouco aqui sobre pilates e os benefícios do pilates, também falei aqui sobre como lidar com o isolamento social e a importância de fazer atividade física nesse período, mas se não podemos sair de casa como fazer exercícios em casa? Quais são os benefícios e quais cuidados tomar?

Atividade Física na Academia, ao ar livre ou em Casa?

Hoje já é conhecido o quanto os exercícios físicos fazem bem tanto para o corpo como para o bem-estar emocional. Mas, qual a diferença entre atividades na academia, ao ar livre e em casa?

Na academia você contará com um suporte e conforto de um ambiente desenvolvido para sua atividade física. Nela além de um profissional, você conta com aparelhos, colchonetes, pesos, música ambiente e ar-condicionado.

Na academia você pode fazer desde aeróbicos até musculação, algumas disponibilizam profissionais para um acompanhamento personalizado e indicam suplementos, como a maltodextrina, por exemplo.

Além disso, na academia você conta com o companheirismo de outros colegas cm objetivos parecidos.

Atividades ao ar livre tem vantagens de ser um ambiente aberto, proporciona sensação de liberdade. Você pode escolher por uma caminhada, corrida e algumas praças oferecem equipamentos básicos.

As aulas online são boas porque você pode fazer em casa, com o que você tiver e na melhor hora para você. Também tem a vantagem de está em um ambiente familiar para você. Além desse conforto, no momento é algo bom em virtude da contaminação com a Covid-19.

Além dos benefícios já citados do ambiente familiar, horário flexível, exercícios em casa auxiliam na redução de tempo com deslocamento, você pode usar seu próprio corpo e elementos da sua casa, como cadeiras e parede.

Quais cuidados tomar ao se exercitar em casa?

O primeiro cuidado é com vídeos da internet, fazer exercícios sem acompanhamento pode causar algumas lesões, isso porque existem exercícios que forçam parte do corpo onde você pode ter lesões como joelhos, coluna ou ombros. Também existe o risco de você fazer o exercício em uma postura errada pensando que está na posição certa.

Por isso, mesmo que resolva fazer exercícios em casa procure um profissional que atenda por videochamada e possa te dá um suporte online.

Preste atenção ao ambiente como, por exemplo, o chão deve está limpo e longe de elementos que possam escorregar como tapetes.

Também objetos que for usar devem estar bem apoiados para evitar acidentes.

Mesmo em casa use roupas para atividades físicas, isso tanto sinaliza para seu cérebro que você vai se exercitar, ajudando a evitar a preguiça, como também ajuda seu corpo já que tais roupas auxiliam na transpiração e movimentos.

Não esqueça de alongar-se antes de começar e quando acabar, isso ajuda a evitar lesões.

Estabeleça horários definidos, não deixa ao acaso ou para quando sobrar um tempo, tenha dias e horários marcados, assim você terá mais garantia de não falhar nas aulas.

Beba água, mesmo em casa é preciso manter-se hidratado antes, durante e depois das atividades físicas. Também procure alimentar-se bem, comer muito antes do exercício pode causar indigestão e depois também, então coma de acordo.

Resumindo:

🧘🏻‍♀️ Não faça exercícios sem acompanhamento

🧘🏻‍♀️ Procure um profissional, mesmo online

🧘🏻‍♀️ Estabeleça horários

🧘🏻‍♀️ Cuidado com o ambiente e objetos

🧘🏻‍♀️ Use roupas apropriadas

🧘🏻‍♀️ Alongue-se antes e depois

🧘🏻‍♀️ Beba água: antes, durante e depois

🧘🏻‍♀️ Coma alimentos leves

Todas as dicas dadas escolha se quer fazer seu exercício na academia, ao ar livre ou em casa e uma boa saúde.

Gostaram das dicas? Está fazendo alguma atividade física? Você está fazendo exercícios em casa?

Conta aí nos comentários.

Olá pessoal, vamos falar de saúde e estética?

Pilates - Para Que Serve? Quais Benefícios?

Recentemente comecei a fazer Pilates, como tenho dores lombares, tenho esporão, pé achatado, bursite e meralgia parestésica, o pilates era uma excelente opção para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e me dá mais saúde. Estou fazendo minhas aulas de Pilates com a Sabrina Gomes, no Estúdio Movimente Fisioterapia e Pilates em Luís Eduardo Magalhães. Mas, será que o Pilates também é indicado para você? Conheça mais sobre o Pilates.

O que é Pilates?

Em palavras simples, pilates é uma atividade física, um conjunto de exercícios para melhora da musculatura.
Joseph Pilates elaborou mais de 500 exercícios para desenvolver o corpo uniformemente, e ao invés de se repetir muitas vezes cada exercício ele indica ser preferível serem realizados com mais eficiência e menos repetições, exigindo do praticante controle do seu corpo.

Para que serve pilates? Quais os benefícios do pilates?

Você já pensou em começar a fazer Pilates, mas tem dúvida para o que realmente servem esses exercícios?
A Fisioterapeuta Sabrina Gomes, fez uma lista de benefícios:

🌱Oferece condicionamento físico e mental;
🌱Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
🌱Auxilia na diminuição de tensão e fadiga;
🌱Força e elasticidade muscular;
🌱Mobilidade Articular;
🌱Melhora da postura;
🌱Fortalece a musculatura abdominal;
🌱Desenvolve os músculos que envolvem a coluna vertebral, eliminando dores crônicas;
🌱Alteração na composição corporal (ossos, músculos e gordura);
🌱Melhora do estado geral de saúde.
🌱Aumento da flexibilidade
🌱Aumento da concentração
🌱Melhora a coordenação motora
🌱Alivia dores musculares
🌱Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima
🌱Ajuda no controle de peso

Esses são alguns benefícios da prática do Pilates.
Claro, que cada pessoa e corpo reagem de uma maneira, além disso, antes de começar as atividades é feita uma avaliação para ver quais exercícios serão de mais ajuda e também verá qual o seu maior objetivo.

A Sabrina Gomes responde dúvidas sobre pilates:

❔Pilates emagrece?
O foco principal do pilates não é o emagrecimento, mas sim o fortalecimento e alongamento, porém quando aliado a uma alimentação saudável e uma atividade aeróbica (caminhada, natação, bicicleta…) ele auxilia no emagrecimento.

❔Quem tem problema de coluna pode fazer pilates?
Quem tem problema de coluna DEVE fazer, pois o pilates tem como foco os músculos do core (sustentam e estabilizam o corpo)

❔Há alguma restrição para fazer?
O pilates é um dos poucos exercícios que pode ser feito pela maioria das pessoas independente do sexo, idade ou condicionamento físico, os casos em que a pessoa não pode fazer são bem isolados, mas será identificado pelo profissional no momento da avaliação.

❔Qualquer pessoa pode fazer pilates?
Sim, inclusive crianças que já entendam o comando verbal e gestantes a partir de 12 semanas de gestação.

❔Qual a indicação para pilates?
É indicado para quem busca os benefícios da prática que são inúmeros: resistência física, mental, flexibilidade, corrige a postura, melhora a concentração, tonifica a musculatura, alivio de dores musculares.

❔Dói fazer o pilates?
O profissional irá fazer conforme as limitações do paciente/aluno, sempre falo o ideal não é sentir dor articular, mas dor muscular pode ser que o aluno sinta após a prática como em qualquer outra atividade física.

❔Envolve massagem modeladora?
A massagem modeladora é um serviço que pode ser realizado como complemento de qualquer atividade física, ao modelar o tecido adiposo e ajuda na liberação de toxinas.

❔A drenagem linfática faz parte da fisioterapia?
É, sim, faz parte da terapia manual e indicada para edema, eliminação de toxinas e relaxamento.

Onde fazer pilates em Luís Eduardo Magalhães?

Se você gostou das informações, mora em Luís Eduardo Magalhães/Ba e gostaria de fazer uma avaliação, procure a Sabrina Gomes, ela é fisioterapeuta, doula e educadora perinatal, atua em Luís Eduardo desde 2020, ela atende no Estúdio Movimente Fisioterapia e Pilates.

A clínica fica localizada na Rua Castro Alves, 1360 - Centro

Luís Eduardo Magalhães - BA, 47850-000
Ou ligue e marque um horário: (77) 99967-1530

Ou clique aqui e tire suas dúvidas online.

Gostou das dicas? Já fez ou pensou em fazer pilates? Tem mais alguma dúvida sobre o assunto? Deixa aí nos comentários.