Olá pessoal, vamos falar de emagrecimento?

Formas Baratas de Emagrecer: Opções Acessíveis e Saudáveis Para o Dia a Dia

Emagrecer é o objetivo de muita gente, mas nem sempre o orçamento acompanha as tendências do momento. Atualmente, existe uma verdadeira febre das injeções para emagrecimento, como Mounjaro e Ozempic. E é importante deixar claro: com acompanhamento médico, elas podem, sim, ser eficazes e trazer bons resultados.

O problema é que esses tratamentos têm um custo muito elevado, tornando-se inviáveis para muitas pessoas. Mas a boa notícia é que existem formas baratas de emagrecer, de maneira saudável e possível para a maioria dos bolsos.

A verdade que ninguém gosta de ouvir (mas precisa)

Antes de escolher qualquer método para emagrecer, o primeiro passo deve ser sempre o mesmo: procurar um médico, fazer exames e ter acompanhamento profissional.
Isso é fundamental para entender como está sua saúde, fazer boas escolhas, evitar riscos e acompanhar a evolução dos resultados ao longo do tempo.

Agora sim, vamos às opções mais acessíveis:

Opções baratas e liberadas para emagrecer

Essas alternativas não exigem receita médica, mas ainda assim precisam ser usadas com consciência.

 
Reeducação alimentar
Não precisa de dieta da moda nem alimentos caros. Comer melhor é, muitas vezes, apenas coisas como:
🥗Diminuir açúcar e ultraprocessados
🥗Aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas da estação
🥗Controlar porções
Essa é uma das formas mais baratas e eficientes de emagrecer, além de sustentável a longo prazo.

Exercícios, esportes ou caminhadas
Academia ajuda muito, você pode pesquisar pacotes acessíveis e investir. É bom procurar uma que tenha acompanhamento para evitar lesões. Se você não tem condições, há opções mais em conta ou até gratuita.
Caminhar na rua, subir escadas e treinar em casa com vídeos gratuitos já trazem resultados incríveis quando feitos com frequência.
Para os amantes de esportes, invista em um que você goste e consiga fazer com frequência: vôlei, futebol, basquete, tênis. Procure um que você se sinta bem e consiga fazer sempre.

O segredo está na constância, não no valor investido.

 
Beber mais água
Pode parecer simples, mas faz muita diferença:
💧Ajuda no controle da fome
💧Melhora o funcionamento do intestino
💧Auxilia no metabolismo

E o melhor: praticamente custo zero.

Dormir melhor
Pouca gente associa sono com emagrecimento, mas dormir mal aumenta a fome e dificulta a perda de peso. Ajustar horários e melhorar a qualidade do sono é uma estratégia barata e eficaz.

Opções que exigem orientação médica

Aqui entram métodos que podem ajudar bastante, mas não devem ser usados sem acompanhamento.

Inibidores de apetite
Um inibidor de apetite é uma opção muito procurada para quem deseja emagrecer mais rápido. Alguns são mais acessíveis financeiramente, mas:
💊Precisam de avaliação médica
💊Podem causar efeitos colaterais
💊Nem todo organismo responde da mesma forma

Por isso, nada de automedicação.

Suplementos e fórmulas manipuladas
Alguns suplementos podem auxiliar no controle da fome ou no metabolismo, mas só fazem sentido quando indicados por um profissional que conhece seu histórico de saúde.

 
E as injeções como Ozempic e Mounjaro?

Elas funcionam? Sim, para muitas pessoas. São seguras, desde que usadas com acompanhamento médico. Porém tem um contraponto, não são acessíveis financeiramente.
Por isso, apesar de serem uma opção moderna e eficaz, acabam sendo uma realidade distante para grande parte da população, reforçando a importância de alternativas mais baratas e possíveis.

Antes de decidir, faça isso

Independentemente do método escolhido:

✔️Procure um médico
✔️Faça exames
✔️Tenha acompanhamento
✔️Avalie resultados com frequência

Emagrecer vai muito além da estética: é sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Não é preciso gastar rios de dinheiro para emagrecer. Com escolhas conscientes, orientação médica e hábitos simples, é totalmente possível alcançar resultados reais e duradouros. O mais importante é escolher um caminho que caiba no seu bolso e respeite o seu corpo.

Gostaram das dicas? Está procurando emagrecer ou conhece alguém nessa jornada? Conta aí?

Olá pessoal, vamos falar de saúde e estética?

Pilates - Para Que Serve? Quais Benefícios?

Recentemente comecei a fazer Pilates, como tenho dores lombares, tenho esporão, pé achatado, bursite e meralgia parestésica, o pilates era uma excelente opção para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e me dá mais saúde. Estou fazendo minhas aulas de Pilates com a Sabrina Gomes, no Estúdio Movimente Fisioterapia e Pilates em Luís Eduardo Magalhães. Mas, será que o Pilates também é indicado para você? Conheça mais sobre o Pilates.

O que é Pilates?

Em palavras simples, pilates é uma atividade física, um conjunto de exercícios para melhora da musculatura.
Joseph Pilates elaborou mais de 500 exercícios para desenvolver o corpo uniformemente, e ao invés de se repetir muitas vezes cada exercício ele indica ser preferível serem realizados com mais eficiência e menos repetições, exigindo do praticante controle do seu corpo.

Para que serve pilates? Quais os benefícios do pilates?

Você já pensou em começar a fazer Pilates, mas tem dúvida para o que realmente servem esses exercícios?
A Fisioterapeuta Sabrina Gomes, fez uma lista de benefícios:

🌱Oferece condicionamento físico e mental;
🌱Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
🌱Auxilia na diminuição de tensão e fadiga;
🌱Força e elasticidade muscular;
🌱Mobilidade Articular;
🌱Melhora da postura;
🌱Fortalece a musculatura abdominal;
🌱Desenvolve os músculos que envolvem a coluna vertebral, eliminando dores crônicas;
🌱Alteração na composição corporal (ossos, músculos e gordura);
🌱Melhora do estado geral de saúde.
🌱Aumento da flexibilidade
🌱Aumento da concentração
🌱Melhora a coordenação motora
🌱Alivia dores musculares
🌱Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima
🌱Ajuda no controle de peso

Esses são alguns benefícios da prática do Pilates.
Claro, que cada pessoa e corpo reagem de uma maneira, além disso, antes de começar as atividades é feita uma avaliação para ver quais exercícios serão de mais ajuda e também verá qual o seu maior objetivo.

A Sabrina Gomes responde dúvidas sobre pilates:

❔Pilates emagrece?
O foco principal do pilates não é o emagrecimento, mas sim o fortalecimento e alongamento, porém quando aliado a uma alimentação saudável e uma atividade aeróbica (caminhada, natação, bicicleta…) ele auxilia no emagrecimento.

❔Quem tem problema de coluna pode fazer pilates?
Quem tem problema de coluna DEVE fazer, pois o pilates tem como foco os músculos do core (sustentam e estabilizam o corpo)

❔Há alguma restrição para fazer?
O pilates é um dos poucos exercícios que pode ser feito pela maioria das pessoas independente do sexo, idade ou condicionamento físico, os casos em que a pessoa não pode fazer são bem isolados, mas será identificado pelo profissional no momento da avaliação.

❔Qualquer pessoa pode fazer pilates?
Sim, inclusive crianças que já entendam o comando verbal e gestantes a partir de 12 semanas de gestação.

❔Qual a indicação para pilates?
É indicado para quem busca os benefícios da prática que são inúmeros: resistência física, mental, flexibilidade, corrige a postura, melhora a concentração, tonifica a musculatura, alivio de dores musculares.

❔Dói fazer o pilates?
O profissional irá fazer conforme as limitações do paciente/aluno, sempre falo o ideal não é sentir dor articular, mas dor muscular pode ser que o aluno sinta após a prática como em qualquer outra atividade física.

❔Envolve massagem modeladora?
A massagem modeladora é um serviço que pode ser realizado como complemento de qualquer atividade física, ao modelar o tecido adiposo e ajuda na liberação de toxinas.

❔A drenagem linfática faz parte da fisioterapia?
É, sim, faz parte da terapia manual e indicada para edema, eliminação de toxinas e relaxamento.

Onde fazer pilates em Luís Eduardo Magalhães?

Se você gostou das informações, mora em Luís Eduardo Magalhães/Ba e gostaria de fazer uma avaliação, procure a Sabrina Gomes, ela é fisioterapeuta, doula e educadora perinatal, atua em Luís Eduardo desde 2020, ela atende no Estúdio Movimente Fisioterapia e Pilates.

A clínica fica localizada na Rua Castro Alves, 1360 - Centro

Luís Eduardo Magalhães - BA, 47850-000
Ou ligue e marque um horário: (77) 99967-1530

Ou clique aqui e tire suas dúvidas online.

Gostou das dicas? Já fez ou pensou em fazer pilates? Tem mais alguma dúvida sobre o assunto? Deixa aí nos comentários.

Olá pessoal, vamos falar de saúde e emagrecimento?

Quais Exames Fazer Antes de Iniciar uma Dieta?

Muitas pessoas acham que basta ver uma dieta que a amiga indicou e funcionou com ela, que vai funcionar em você também. Outras pessoas acham que basta entrar na acadêmia e voilá estará em forma. Mas, uma situação que aconteceu comigo recentemente me mostrou que é necessários alguns exames e descobri o motivo do aumento de peso e então atacar o problema, não só cortar esse ou aquele alimento.

O que aconteceu comigo:

Essa não é uma matéria médica, é resultado da minha experiência pessoal e de como vi a importância de exames.
Bom pessoal passei por uma situação em que engordei muito em um pouco espaço de tempo, e sinceramente não entendia o motivo, já que eu tinha uma alimentação relativamente saudável e era praticamente a mesma alimentação de anos.
Tentei inserir algumas atividades físicas, cortar algumas gordices, mas o máximo que consegui foi estacionar e não aumentar o peso. Estava fazendo alguns exames rotineiros e nesse meio tempo passei muito mal com uma dor na perna, (mas isso é outro capítulo) e por isso fiz ainda mais exames, e descobri o que estava me fazendo engordar, uma mistura de alguns fatores: anticoncepcional retendo líquido, resistência a insulina e colesterol alto.
Para mim foi uma grande surpresa, afinal eu comia muuuuuitas frutas, verduras, pouca fritura, quase não tomo refrigerante, mas analisando descobri que o excesso de frutas com alto índice de frutose e pão (comia muito pão, com achocolatado pela manhã e a noite), com pouco consumo de proteínas, resultaram meu organismo criar uma resistência a insulina, o que me fez engordar e desencadear as dores da perna.
Com os exames em mãos e a orientação do médico, troquei meu anticoncepcional, eu fiz uma dieta onde precisei cortar algumas frutas que consumia, sério quem diria que comer frutas em excesso poderia engordar? Cortei achocolatado e pão diariamente. Sigo uma dieta equilibrada, como frutas e verduras com equilíbrio.
Com isso tirei uma grande lição, não basta apenas cortar as gordices do cardápio (sobremesas e lanches), nem fazer exercícios físicos, se você não sabe a origem do problema pode está atacando o problema errado.
Vou falar alguns exames e com palavras simples tentar explicar o objetivo de cada exame, não vou usar termos médicos, até porque não sou médica, então vou tentar ser o mais prática possível.

Mas, quais exames fazer antes de iniciar uma dieta?

Antes é necessário entender por que você está engordando, alguns exames investigativos são:
Colesterol
Em palavras simples colesterol é a gordura no sangue, precisamos de gordura para o bom funcionamento do corpo, mas na quantidade errada pode gerar problemas sérios de saúde. Existem alguns exames que analisam o colesterol, os chamados colesterol bom e ruim: HDL, LDL, VLDL e Colesterol Total
Glicemia
É o nível de açúcar no organismo. Além de identificar diabetes, pode indicar se o consumo de açúcar está além do que o organismo processa. Juntos pode ser feito o exame de hemoglobina glicada.
Junto a glicemia podem ser feitos outros exames como resistência a insulina, ela é medida com os exames: Homa-IR e Homa-Beta.
Tireoide
Problemas na tireoide também podem causar sobre peso, inchaço e dificuldade em perder peso mesmo com atividade física.
Podem ser feitos vários tipos de exames, os mais solicitados são: TSH, T4 livre

Após achar as causas do aumento de peso, outros exames podem ser solicitados para determinar a melhor dieta, entre eles: hemograma completo, vitamina D, cálcio, ferro, potássio, e outros.

Consulta com nutricionista também é fundamental para fazer essa avaliação, escolher qual o melhor tipo de dieta e desenvolver um cardápio equilibrado.

No caso da troca de anticoncepcional, além de exames hormonais, fiz exames ginecológicos como ultrassom, preventivo e a consulta para análise de histórico. No segundo mês de uso já sentir que a retenção de líquido diminuiu um pouco.

Também precisei usar um suplemento de Vitamina D, o médico passou de uma farmácia de manipulação.

E talvez você pergunte e aí funcionou para perder peso?

Descobri as causas e seguir as orientações do médico me ajudou muito, já perdi 5kg e minhas dores na perna diminuíram, desinchei do remédio e até meu humor está melhor. Como falei lá em cima, ajustei minha alimentação reduzindo frutas com muitos açúcares e diminuir o consumo de pão, agora como só 3 vezes na semana. Não cheguei ainda ao meu peso normal, como estou fazendo uma dieta equilibrada e não mudei drasticamente minha rotina a perda de peso está sendo gradativa, nada de perder 20kg em uma semana, afinal se levei 10 meses para engordar 10 kg, não vou perder em 10 dias.
O mais engraçado é que as pessoas falam muito que perdi peso, embora na balança isso não tenha sido tão significativo, mas a retenção de líquido e melhora na aparência dão a impressão de uma perda bem maior.

Tomar alguns suplementos como morosil e cromo podem ajudar, mas para isso consulte seu nutricionista e veja se um desses se encaixa no seu plano de ação.

Se você está engordando e quer saber as causas, consulte seu médico, explique o que está acontecendo e peça a ele exames.

Gostaram das dicas? Já fizeram algum dos exames listados? Gosta de seguir alguma dieta ou estilo de alimentação? Gostam de matérias de saúde?

Conta aí nos comentários